Инвестиции в собственное здоровье — это соблюдение режима труда и отдыха, спорт и, конечно, правильное питание. Причем, если придерживаться определенных принципов, нет необходимости проводить у плиты часы напролет. Зато в будущем вы сможете экономить на походах к врачу и покупках дорогостоящих лекарств.
Определите баланс калорий
Известно, что организму нужен определенный запас энергии для совершения привычных ежедневных действий. Калории мы получаем из пищи. При их избытке организм начинает накапливать лишний жир. Определить свою суточную норму можно воспользовавшись онлайн-калькулятором. Обратите внимание, что мужчины требуют больше энергии, чем женщины. При этом калькулятор берет во внимание такие моменты, как возраст и вид деятельности. Совет: если параллельно хотите похудеть, подсчитанное количество калорий можно уменьшить на 200.
Частота приема пищи
Кардинально неправильно — съедать весь объем калорий за один прием, например — вечером. Желательно распределить их на весь день. Диетологи рекомендуют питаться часто и маленькими порциями. Оптимально — пять раз в день. Причем три из них — это основные приемы пищи, остальные два — перекусы. Размер порций при основном питании должен быть не более чем с ладонь. Это касается мяса. Относительно овощей — их можно есть практически в неограниченных количествах. Чем больше клетчатки в организме, тем лучше для кишечника и общего самочувствия.
Откажитесь от вредного жира
А именно — используйте правильные методы приготовления пищи. Для этого можно выбрать и купить гриль в Одессе, обратить внимание на духовые шкафы или электропечки. В них можно обжарить или запечь мясо, рыбу, приготовить полезные десерты. Отказ от вредного жира — это польза для сердечно-сосудистой системы, защита от возможного развития атеросклероза, а также возможность предотвратить развитие онкологических процессов, поскольку в организм больше не поступают канцерогены.
Правильный рацион
Сделайте питание сбалансированным. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, такие как цельнозерновые хлебцы или крупяные каши, белок в виде мяса, орехов, жирной морской рыбы, а также полезные жиры — это авокадо, орехи и морская рыба. Разбавляйте все достаточным количеством свежих овощей и фруктов. Упор делайте на зеленые. Их можно есть в неограниченном количестве.
Стоп-продукты
Обратите внимание на продукты, которые необходимо категорически убрать из собственного рациона. Это магазинная колбаса, копчености, сладкие газированные напитки, любые батончики и шоколадки, фастфуд. Они насыщают простыми углеводами, обеспечивают резкий скачок глюкозы, дарят мнимый прилив энергии, а затем повергают в состояние стресса. После этого организм требует новой порции вредной еды и как результат — накапливает лишние килограммы.
Умный шоппинг
Делать закупку продуктов желательно по списку. Отправляясь в магазин Алло в Одессе, нужно точно понимать, что из оборудования и продуктов вам действительно необходимо. Здесь же можно присмотреть для себя красивую посуду, из которой приятнее есть с мыслью о заботе о собственном организме.
