Інвестиції у власне здоров’я — дотримання режиму праці та відпочинку, спорт і, звичайно, правильне харчування. Причому, якщо дотримуватися певних принципів, немає необхідності проводити у плити годинник безперервно. Натомість у майбутньому ви зможете економити на походах до лікаря та покупки дорогих ліків.
Визначте баланс калорій
Відомо, що організму потрібен певний запас енергії для здійснення звичних щоденних процесів. Калорії ми отримуємо з продовольства. За їх надлишку організм починає накопичувати зайвий жир. Визначити свою добову норму можна скориставшись онлайн-калькулятором. Зверніть увагу, що чоловіки вимагають більше енергії ніж жінки. При цьому калькулятор бере до уваги такі моменти, як вік та вид діяльності. Порада: якщо паралельно хочете схуднути, підраховано кількість калорій можна зменшити на 200.
Частота їди
Кардинально неправильно з’їдати весь обсяг калорій за один прийом, наприклад — увечері. Бажано розподілити їх на весь день. Дієтологи радять харчуватися нерідко і невеликими порціями. Оптимально – п’ять разів на день. Причому три з них — це основні прийоми їжі, решта — перекушування. Розмір порцій при основному харчуванні повинен бути не більше ніж з долоні. Це стосується м’яса. Щодо овочів — їх можна їсти практично у необмежених кількостях. Чим більше клітковини в організмі, тим краще для кишечника та загального самопочуття.
Відмовтеся від шкідливого жиру
А саме – використовуйте правильні методи приготування їжі. Для цього можна вибрати та купити гриль в Одесі , звернути увагу на духові шафи або електропічки. У них можна обсмажити чи запекти м’ясо, рибу, приготувати корисні десерти. Відмова від шкідливого жиру це користь для серцево-судинної системи, захист від можливого розвитку атеросклерозу, а також можливість запобігти розвитку онкологічних процесів, оскільки в організм більше не надходять канцерогени.
Правильний раціон
Зробіть харчування збалансованим. У раціоні повинні бути складні вуглеводи, такі як цільнозернові хлібці або круп’яні каші, білок у вигляді м’яса, горіхів, жирної морської риби, а також корисні жири — це авокадо, горіхи і морська риба. Розбавляйте все достатньою кількістю свіжих овочів та фруктів. Наголошуйте на зелені. Їх можна їсти у необмеженій кількості.
Стоп-продукти
Зверніть увагу на продукти, які потрібно категорично прибрати зі свого раціону. Це магазинна ковбаса, копченості, солодкі газовані напої, будь-які батончики та шоколадки, фастфуд. Вони насичують простими вуглеводами, забезпечують різкий стрибок глюкози, дарують уявний приплив енергії, а потім кидають стан стресу. Після цього організм вимагає нової порції шкідливої їжі і як результат накопичує зайві кілограми.
Розумний шопінг
Робити закупівлю продуктів бажано за списком. Вирушаючи в магазин Алло в Одесі, потрібно точно розуміти, що з обладнання та продуктів вам справді необхідно. Тут же можна доглянути собі гарний посуд, з якого приємніше їсти з думкою про турботу про власний організм.
