Тестостерон – главный мужской гормон. Большая часть этого гормона вырабатывается в яичках, а малая часть – в надпочечниках. Он отвечает за формирование мужских признаков, мышечную силу, половое влечение и общее самочувствие.
Почему важно заботиться о здоровье яичек и надпочечников?
С возрастом естественная выработка тестостерона снижается примерно на 1процент в год начиная с 30 лет. Чтобы поддерживать его уровень в норме, необходимо следить за здоровьем органов-производителей гормона и вести здоровый образ жизни.
Симптомы низкого тестостерона:
- Слабость и постоянная усталость
- Потеря мышечной массы
- Ухудшение качества сна
- Снижение полового влечения
- Проблемы с концентрацией внимания
Как поддерживать здоровый уровень тестостерона?
- Здоровое сбалансированное питание, богатое белком и полезными жирами
- Регулярные силовые тренировки
- Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки
- Эффективное управление стрессом
- Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения
Нормальные показатели тестостерона варьируются в пределах 300-1000 нанограммов на децилитр крови (нг на дл). Это означает, что в каждой десятой части литра крови должно содержаться не менее 300 и не более 1000 миллиардных долей грамма тестостерона.
Если вы замечаете признаки нехватки гормона (усталость, снижение силы, проблемы с настроением или либидо), важно обратиться к врачу. Только специалист может назначить точный анализ крови и подтвердить диагноз. Самодиагностика в этом случае недопустима.
Поддержание оптимального уровня тестостерона после 50 лет помогает сохранить энергию, работоспособность и качество жизни в целом.