Тестостерон після 50: усе що потрібно знати чоловікам

RU EN

Тестостерон після 50: усе що потрібно знати чоловікам
Тестостерон після 50: усе що потрібно знати чоловікам

Тестостерон – головний чоловічий гормон. Велика частина цього гормону виробляється в яєчках, а мала частина — в надниркових залозах. Він відповідає за формування чоловічих ознак, м’язову силу, статевий потяг і загальне самопочуття.

Чому важливо дбати про здоров’я яєчок та надниркових залоз?

З віком природне вироблення тестостерону знижується приблизно на 1% на рік починаючи з 30 років. Щоб підтримувати його рівень у нормі, необхідно стежити за здоров’ям органів-виробників гормону та вести здоровий спосіб життя.

Симптоми низького тестостерону:

  • Слабкість та постійна втома
  • Втрата м’язової маси
  • Погіршення якості сну
  • Зниження статевого потягу
  • Проблеми з концентрацією уваги

Як підтримувати здоровий рівень тестостерону?

  1. Здорове збалансоване харчування, багате білком та корисними жирами
  2. Регулярні силові тренування
  3. Якісний сон не менше 7-8 годин на добу
  4. Ефективне керування стресом
  5. Обмеження споживання алкоголю та відмова від куріння

Нормальні показники тестостерону варіюються в межах 300-1000 нанограмів на децилітр крові (НГ на дл). Це означає, що в кожній десятій частині літра крові повинно бути не менше 300 і не більше 1000 мільярдних часток грама тестостерону.

Якщо ви помічаєте ознаки нестачі гормону (втома, зниження сили, проблеми з настроєм чи лібідо), важливо звернутися до лікаря. Тільки фахівець може призначити точний аналіз крові та підтвердити діагноз. Самодіагностика у разі неприпустима.

Підтримання оптимального рівня тестостерону після 50 років допомагає зберегти енергію, працездатність та якість життя загалом.

Подписывайтесь на "Блокнот Херсона" в Telegram или Viber




Оставьте комментарий