Тестостерон – головний чоловічий гормон. Велика частина цього гормону виробляється в яєчках, а мала частина — в надниркових залозах. Він відповідає за формування чоловічих ознак, м’язову силу, статевий потяг і загальне самопочуття.
Чому важливо дбати про здоров’я яєчок та надниркових залоз?
З віком природне вироблення тестостерону знижується приблизно на 1% на рік починаючи з 30 років. Щоб підтримувати його рівень у нормі, необхідно стежити за здоров’ям органів-виробників гормону та вести здоровий спосіб життя.
Симптоми низького тестостерону:
- Слабкість та постійна втома
- Втрата м’язової маси
- Погіршення якості сну
- Зниження статевого потягу
- Проблеми з концентрацією уваги
Як підтримувати здоровий рівень тестостерону?
- Здорове збалансоване харчування, багате білком та корисними жирами
- Регулярні силові тренування
- Якісний сон не менше 7-8 годин на добу
- Ефективне керування стресом
- Обмеження споживання алкоголю та відмова від куріння
Нормальні показники тестостерону варіюються в межах 300-1000 нанограмів на децилітр крові (НГ на дл). Це означає, що в кожній десятій частині літра крові повинно бути не менше 300 і не більше 1000 мільярдних часток грама тестостерону.
Якщо ви помічаєте ознаки нестачі гормону (втома, зниження сили, проблеми з настроєм чи лібідо), важливо звернутися до лікаря. Тільки фахівець може призначити точний аналіз крові та підтвердити діагноз. Самодіагностика у разі неприпустима.
Підтримання оптимального рівня тестостерону після 50 років допомагає зберегти енергію, працездатність та якість життя загалом.