Багато хто помічав, що у похмуру погоду, особливо восени та взимку, коли небо затягнуте хмарами, непереборно хочеться спати. Це не просто ліньки або збіг, а цілком зрозуміле явище, пов’язане з фізіологічними процесами в нашому організмі.
Мелатонін – гормон сну
Головну роль у цьому відіграє мелатонін – гормон, що регулює цикли сну та неспання. Його вироблення посилюється у темряві та знижується при яскравому освітленні. У похмуру погоду, коли природного світла стає менше, рівень мелатоніну в крові підвищується, що викликає сонливість.
Нестача вітаміну D
Сонячне світло – основне джерело вітаміну D, яке бере участь у регуляції багатьох процесів в організмі, включаючи настрій та рівень енергії. Його дефіцит може призводити до втоми, слабкості та сонливості. У похмурі дні, коли сонячного світла мало, рівень вітаміну D знижується, що може сприяти сонливості.
Знижений атмосферний тиск
Часто похмура погода супроводжується зниженим атмосферним тиском. Це може спричинити зниження рівня кисню в крові, що також викликає сонливість і втому.
Психологічні фактори
Не варто забувати і про психологічні чинники. Похмура погода часто асоціюється із затишком та розслабленням, що може підсвідомо налаштовувати на відпочинок та сон.
Як боротися із сонливістю у похмуру погоду?
- Яскраве освітлення: Намагайтеся проводити більше часу при яскравому штучному освітленні, особливо вранці.
- Фізична активність: Помірні фізичні навантаження допомагають підбадьоритися та підвищити рівень енергії.
- Правильне харчування: Збалансований раціон, багатий на вітаміни і мінерали, допоможе підтримувати організм у тонусі.
- Короткий денний сон Якщо відчуваєте сильну сонливість, дозвольте собі короткий (15-20 хвилин) денний сон.
- Ароматерапія: Деякі аромати, наприклад, цитрусові або м’яти, можуть допомогти підбадьоритися.
- Прогулянки на свіжому повітрі: Навіть у похмуру погоду прогулянки на свіжому повітрі допоможуть наситити організм киснем та покращити самопочуття.
Висновки
Сонливість у похмуру погоду – це нормальна реакція організму. Однак, якщо цей стан заважає вам вести активний спосіб життя, спробуйте застосувати перелічені вище поради. Якщо ж сонливість стає хронічною, зверніться до лікаря.