Читаете эту статью вместо того, чтобы заняться уборкой, которую планировали еще на прошлой неделе? Или, находясь на работе, вместо выполнения задач «бродите» по сайтам в поисках интересных новостей? Конечно, это очень похвально стремиться ежедневно узнавать что-то новое, чтобы быть в курсе всего происходящего, но… регулярно откладывая нужные дела, вы рискуете не успеть их сделать вообще, пишет на своих страницах сайт hyser.
В психологии это явление называется прокрастинацией. Имеется в виду склонность откладывать на потом не только неприятные дела, но и мысли. К примеру, вам знакомо такое состояние, которое можно назвать «я подумаю об этом завтра»? При этом, даже сама идея о немедленном решении сложного вопроса вызывает неприятный дискомфорт? Из-за подобных ситуаций многие люди упускают полезные возможности и теряют свои цели, выполняя бесполезные дела.
Представьте, насколько легче была бы наша жизнь, если бы мы научились переступать через «не могу» и «не хочу». Насколько меньше в ней стало бы разочарований, стресса, депрессий и чувства вины.
Мы подготовили для вас несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. Каждая из них предлагает эффективное решение в зависимости от того, почему вы откладываете неприятные дела.
1. Боязнь потерпеть неудачу
Способ решения: мотивация предотвращения
Есть два подхода к решению задач. Первый заключается в поиске пользы от выполненных задач. К примеру, если я успешно проведу презентацию проекта нашей компании, я получу премию, а если буду ходить в спортзал, то к лету сброшу еще пару килограммов.
В психологии такой прием называют мотивация продвижения. И это действительно эффективно, но только в том случае, если вы оптимист и рветесь достигать собственных целей. Но причина, о которой мы говорим, заключается в другом, а именно – в страхе не справиться. В таком случае беспокойство и сомнения полностью подрывают нашу мотивацию и мы решаем выполнить это дело позже.
Но нам все же нужно как-то мотивировать себя, базируясь на сомнениях. И такой способ есть, он называется – мотивация предотвращения. Речь идет о том, что нам нужно концентрироваться не на выгодах, а на избежании потерь.
В таком случае нужно рассчитывать не на премию, а на то, что если я не испорчу презентацию, мой начальник меня не уволит. Когда мы сосредоточены на предотвращении потерь, мы понимаем всю важность работы и беремся за дело чем раньше, тем лучше.
Это и вправду не очень приятное решение, ведь придется работать в страхе. Не очень весело, зато очень эффективно!
2. Сегодня нет желания заниматься этим
Способ решения: забудьте о желаниях и просто начните
Психологами доказано, что если человек говорит, что «он не может вставать рано», «он не может работать по 8 часов в сутки», «он не может ходить в спортзал», то на самом деле ему просто не хочется. Ведь физически нам ничего не мешает, просто желания нет. «Самое сложное в любом деле – начать его делать».
Нам почему-то кажется, что мотивированный человек – это тот, кто занимается любимым делом. Но нет. Мотивированный человек – это тот, кто фокусируется на достижении целей, а не на самом процессе. Конечно же, будет хорошо, если вам удастся получать и удовольствие от того, что вы делаете. Но это необязательно.
Многие известные художники, писатели, ученые добились успеха, потому, что они работали определенное количество часов в день, независимо от наличия вдохновения.
Поэтому, если вам не хочется что-то делать и вы решили отложить задание до лучших времен, вспомните, что желание – это не обязательно. И каждый раз проговаривайте про себя высказывание известного художника Чака Клоуза: «Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».
3. Задание скучное и трудное
Способ решения: планирование ситуации заранее
Очень часто мы делаем важную работу, как говорится, в последний день. Студенты лучше всех знакомы с этой ситуацией, когда в последнюю ночь перед экзаменом они стараются выучить полный годовой курс. При этом мы пытаемся решить проблему силой воли: «В следующий раз я буду готовиться заранее». Но если бы у вас было достаточно силы воли, вы бы не откладывали подготовку и в этот раз.
Для того, что бы приступить к выполнению важной задачи, нужно все хорошенько распланировать. К примеру:
«Сегодня в 16:00 я откладываю все ненужные дела, выключаю телевизор и начинаю готовится к экзамену».
Или:
«Если во время собеседования мне не огласят размер заработной платы, я спрошу об этом сам».
Если вы моделируете ситуацию и при этом заранее принимаете важное решения, то вам будет легче действовать, когда это будет нужно. Планирование ускоряет работу и избавляет от неуверенности в себе.
Три стратегии, которые мы вам предложили, направлены на негативное мышление и предварительное планирование, поэтому они звучат не так хорошо, как «Делай то, что приносит тебе удовольствие» или «Все, что не делается, делается к лучшему». Но если вам нужен результат, а позитивное мышление в этом случае не помогает, самое время воспользоваться нашими советами!
