Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом

Читаете эту статью вместо того, чтобы заняться уборкой, которую планировали еще на прошлой неделе? Или, находясь на работе, вместо выполнения задач «бродите» по сайтам в поисках интересных новостей? Конечно, это очень похвально стремиться ежедневно узнавать что-то новое, чтобы быть в курсе всего происходящего, но… регулярно откладывая нужные дела, вы рискуете не успеть их сделать вообще, пишет на своих страницах сайт hyser.

В психологии это явление называется прокрастинацией. Имеется в виду склонность откладывать на потом не только неприятные дела, но и мысли. К примеру, вам знакомо такое состояние, которое можно назвать «я подумаю об этом завтра»? При этом, даже сама идея о немедленном решении сложного вопроса вызывает неприятный дискомфорт? Из-за подобных ситуаций многие люди упускают полезные возможности и теряют свои цели, выполняя бесполезные дела.

Представьте, насколько легче была бы наша жизнь, если бы мы научились переступать через «не могу» и «не хочу». Насколько меньше в ней стало бы разочарований, стресса, депрессий и чувства вины.

Мы подготовили для вас несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. Каждая из них предлагает эффективное решение в зависимости от того, почему вы откладываете неприятные дела.

1. Боязнь потерпеть неудачу

Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом
Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом

Способ решения: мотивация предотвращения

Есть два подхода к решению задач. Первый заключается в поиске пользы от выполненных задач. К примеру, если я успешно проведу презентацию проекта нашей компании, я получу премию, а если буду ходить в спортзал, то к лету сброшу еще пару килограммов.




В психологии такой прием называют мотивация продвижения. И это действительно эффективно, но только в том случае, если вы оптимист и рветесь достигать собственных целей. Но причина, о которой мы говорим, заключается в другом, а именно – в страхе не справиться. В таком случае беспокойство и сомнения полностью подрывают нашу мотивацию и мы решаем выполнить это дело позже.

Но нам все же нужно как-то мотивировать себя, базируясь на сомнениях. И такой способ есть, он называется – мотивация предотвращения. Речь идет о том, что нам нужно концентрироваться не на выгодах, а на избежании потерь.

В таком случае нужно рассчитывать не на премию, а на то, что если я не испорчу презентацию, мой начальник меня не уволит. Когда мы сосредоточены на предотвращении потерь, мы понимаем всю важность работы и беремся за дело чем раньше, тем лучше.

Это и вправду не очень приятное решение, ведь придется работать в страхе. Не очень весело, зато очень эффективно!

2. Сегодня нет желания заниматься этим

Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом
Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом

Способ решения: забудьте о желаниях и просто начните

Психологами доказано, что если человек говорит, что «он не может вставать рано», «он не может работать по 8 часов в сутки», «он не может ходить в спортзал», то на самом деле ему просто не хочется. Ведь физически нам ничего не мешает, просто желания нет. «Самое сложное в любом деле – начать его делать».

Нам почему-то кажется, что мотивированный человек – это тот, кто занимается любимым делом. Но нет. Мотивированный человек – это тот, кто фокусируется на достижении целей, а не на самом процессе. Конечно же, будет хорошо, если вам удастся получать и удовольствие от того, что вы делаете. Но это необязательно.

Многие известные художники, писатели, ученые добились успеха, потому, что они работали определенное количество часов в день, независимо от наличия вдохновения.

Поэтому, если вам не хочется что-то делать и вы решили отложить задание до лучших времен, вспомните, что желание – это не обязательно. И каждый раз проговаривайте про себя высказывание известного художника Чака Клоуза: «Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

3. Задание скучное и трудное

Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом
Несколько полезных советов как перестать откладывать дела на потом

Способ решения: планирование ситуации заранее

Очень часто мы делаем важную работу, как говорится, в последний день. Студенты лучше всех знакомы с этой ситуацией, когда в последнюю ночь перед экзаменом они стараются выучить полный годовой курс. При этом мы пытаемся решить проблему силой воли: «В следующий раз я буду готовиться заранее». Но если бы у вас было достаточно силы воли, вы бы не откладывали подготовку и в этот раз.

Для того, что бы приступить к выполнению важной задачи, нужно все хорошенько распланировать. К примеру:

«Сегодня в 16:00 я откладываю все ненужные дела, выключаю телевизор и начинаю готовится к экзамену».

Или:

«Если во время собеседования мне не огласят размер заработной платы, я спрошу об этом сам».

Если вы моделируете ситуацию и при этом заранее принимаете важное решения, то вам будет легче действовать, когда это будет нужно. Планирование ускоряет работу и избавляет от неуверенности в себе.

Три стратегии, которые мы вам предложили, направлены на негативное мышление и предварительное планирование, поэтому они звучат не так хорошо, как «Делай то, что приносит тебе удовольствие» или «Все, что не делается, делается к лучшему». Но если вам нужен результат, а позитивное мышление в этом случае не помогает, самое время воспользоваться нашими советами!



Оставьте комментарий