Обед на работе — важная часть дня, которая помогает поддерживать энергию и продуктивность. В некоторых компаниях сотрудникам доступно питание в кафе либо кейтеринг. Но в большинстве случаев вопрос с питанием никак не организован руководством. В статье разберем, как не сидеть голодным целый день.
Основные компоненты правильного обеда
Пропускать приемы пищи не рекомендуют врачи и здравый смысл. Есть два варианта — готовить продукты заранее и приносить из дома либо использовать достижения кулинарной промышленности и есть удобные обеды быстрого приготовления. Доступна для всех лапша Reeva в интернет-магазине: и быстро, и вкусно. Чтобы офисный обед был полезным и сбалансированным, важно уделить внимание его составу и способам приготовления. Он должен включать продукты, которые легко усваиваются и не вызывают сонливости. Обязательное требование — минимум запахов. Этого требует деловой этикет и просто уважение к коллегам. Основные элементы обеда:
- Белки. Курица, рыба, но от бобовых лучше воздержаться. Белки дают чувство сытости и помогают поддерживать работоспособность.
- Сложные углеводы. Цельнозерновые макароны, киноа или гречка. Эти продукты обеспечивают длительную энергию.
- Овощи и зелень. Богаты витаминами и антиоксидантами, поддерживают иммунитет и не перегружают желудок.
- Здоровые жиры. Орехи, оливковое масло, авокадо поддерживают работу мозга и помогают усвоению витаминов.
Овощи и фрукты лучше брать уже нарезанными, но без лишних соусов: пятно на одежде — это неприятно. Правильное сочетание компонентов обеспечивает организм всем необходимым для поддержания энергии в течение дня, не вызывая ощущения тяжести.
Лайфхаки для обеда на работе
Если вы не сторонник готовых решений в виде растворимых супов, вермишели и пюре быстрого приготовления, воспользуйтесь такими советами:
- Готовьте обед накануне. Это сэкономит утреннее время и сделает меню более продуманным.
- Используйте контейнеры с разделениями. Это позволит сохранять свежесть каждого блюда и поддерживать баланс питательных веществ.
- Замораживайте заготовки. Таким образом вы сможете быстро брать с собой полезные блюда на работу.
Эти советы помогут превратить рутинное приготовления пищи в легкий и эффективный процесс.
Примеры офисного обеда: для ЗОЖников и не очень
Самый простой вариант — еда быстрого приготовления, снеки и пюре. Все это в широком ассортименте доступно в маркете полезных штук МАУДАУ, как и удобные контейнеры. Если быстрая еда не для вас, возьмите с собой салат с курицей и овощами, киноа или гречку, немного орехов для перекуса и бутылочку воды. Такой обед зарядит энергией и позволит сосредоточиться на задачах до конца дня. Собрать правильный перекус на работу легко. Главное — заранее продумать план покупок. Или запастись вкусными решениями быстрого приготовления.